١ - الاسترخاء التخيلي :
مهارة ( التخيل والتأمل والتدبر ) وتصور الأشياء المحببة إليك من الوسائل الفعالة في العلاج التصور الذهني وهو خلق صور لطيفة في خيالك فلا يتطلب منك غير الجلوس في مكان هادئ لبعض الوقت والتفكير بما تحب أن أو تستحضر في ذهنك صورة جميلة محببة إليك مثل غروب الشمس الجلوس على الشاطئ ويفضل أن تكون جلسات التخيل والتأمل فى وقت محدد من كل يوم وفى مكان واحد .
يشترط في هذه الطريقة أن ينفصل الإنسان بذهنه عن العالم الخارجي ويركز أو يتخيل نفسه في مكان يشعره بالاسترخاء و الراحة .
وذلك يتطلب منك الجلوس بشكل مريح مع إغلاق العينين لمدة ١٥ دقيقة والتفكير بشكل هادئ وهؤلاء الذين يمارسون التخيل والتدبر يمكن أن يصلوا إلى الأسلوب الأمثل لاجتياز الضغوط أو التخفيف من أعبائها من خلال الانفصال المؤقت عن الموقف الضاغط والبدء في النظر للأمور بشكل موضوعي ومن خلال جميع الأبعاد .
٢ - مبادئ الاسترخاء التخيلي :
أ - يجب أن يكون المكان الذى يختاره الفرد واضحاً تماما في عقله وان يرتبط بالشعور بالاسترخاء .
ب - الوصول إلى مستوى جيد في مهارة التصور العقلي حتى يمكن رؤية المكان بوضوح .
ج - الانتظام في التدريب على التخيل لهذا المكان .
د - ممارسة الطريقة كاملة في مواقف غير ضاغطة ثم التدرج إلى مواقف أكثر صعوبة .
٣ - خطوات الأعداد :
أ - اختيار مكان هادئ ومريح .
ب - أن يكون الفرد في حاله يقظة غير متعب
ج - اتخاذ وضع مريح ويفضل الرقود على الظهر مع غلق العينين ووضع الذراعين جانباً على أن تكون القدمين مفرودتين وغير متقاطعتين .
د - بداية تطبيق التخيل عن طريق التفكير في أفضل أماكن الاسترخاء التي يشعربها اللاعب بالراحة والأمان .
هـ - إعطاء فرصة من الوقت من التخيل .
و - الوصول إلى أقصى درجة من الاسترخاء من خلال الزفير والشهيق .
ز - إعطاء الإرشادات بخروج التوتر من العضلات من خلال الشهيق العميق والزفير البطيء .
ح - رؤية المكان بوضوح مع مصاحبه الشعور والاستماع إلى الأصوات واستنشاق الهواء وجميع المظاهر المرتبطة بالمكان .
ط - التدريب على هذه الطريقة في الحياة العادية ثم في المواقف الضاغطة .
٤ - نموذج عملي على الاسترخاء التخيلي :
أ - اختيار وضع مريح للاسترخاء في جميع العضلات بالجسم .ب - الآن تخيل أنك تذهب إلى مكان خاص جداًج - تذهب إليه عندما تود الراحة والامان .د - في هذا المكان الشمس ساطعة والسماء زرقاء .هـ - أنت في حالة أسترخاء كاملة أن تستمتع بالدفء والسكون .و - يمكنك أن تكون وحيدا في هذا المكان أو يشاركك من ترغب في ذلك فهذا مكانك فأنت صاحب القرار .ز - هذا المكان الخاص أنت فيه فى غاية الاسترخاء .ح - أنت هادئ وفى حالة تحكم كامل وتشعر بالسعادة والراحة .ط - تشعر بالهدوء ينتشر خلال أجزاء جسمك وعقلك وأنت فى هذا المكان الخاص أستمتع بهذه الحالة الرائعة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق