الاسترخاء الذاتي : في هذه الطريقة يقوم المدرب لفترة بإرشاد المتدرب على أسترخاء المجموعات العضلية بالجسم مع التأكيد على التنفس الهادي البطيء وتصور خروج التوتر بعيدا عن الجسم ، وبعد فترة من التدريب يقوم المتدرب بهذه العملية بمفرده .
نموذج عملي على الاسترخاء الذاتي :- أتخذ وضعا مريحاً
-إرخى جميع أجزاء جسمك .
- تشعر بانتشار الاسترخاء فى جميع أجزاء جسمك .
- تنفس بسهولة وبطء .
- تشعر بالقدمين .
- حرك الأمشاط قليلا .
- أسترخاء فى الأمشاط .
- فكر فى عضلات الساق .
- أجعل عضلات الساق في أسترخاء كامل.
- فكر فى عضلات الفخذ .
- اجعل عضلات الفخذ في أسترخاء كامل .
- راحه .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق