الاسترخاء التعاقبي (العضلي) :سمى بهذا الاسم نظراً لتعاقب الانقباض من مجموعه عضلية لأخرى حتى يغطى جميع المجموعات العضلية في الجسم
١ - أهداف الاسترخاء التعاقبي :
أ - اكتساب القدرة على الاسترخاء التام خلال فترة قصيرة من الوقت .
ب _ التخلص من التوتر العضلي .
ج_ التدريب على الاسترخاء تحت ضغوط بسيطة ثم ضغوط متوسطة ثم ضغوط شديدة
٢ - مبادئ الاسترخاء التعاقبي :
أ - التبادل الكامل بين الانقباض والانبساط
ب - الاسترخاء من خلال خفض التوتر العضلي يؤدى إلى خفض التوتر العقلي والقلق
ج - الاسترخاء التعاقبي يتم من خلال تعاقب الانقباض والانبساط لجميع المجموعات العضلية في الجسم .
د - يمكن تعلم مهارة الاختلاف بين التوتر العضلي والاسترخاء .
٣ - شروط الاسترخاء التعاقبي :
أ - الوصول إلى وضع مريح ويفضل الرقود على كرسى مريح .
ب - مكان هادئ بعيدا عن مصادر الإزعاج وفى درجه حرارة حرارة مريحة .
ج - التخلص من الملابس الضيقة
د - يفضل أن تكون الإضاءة خافته .
هـ - أزاله العدسات اللاصقة أن وجدت وغلق العينين مع أخذ شهيق عميق مرتين .
٤ - خطوات الإعداد :
أ - أداء أقصى انقباض ممكن فى المجموعة العضلية الواحدة بهدف تعليم الفرد الشعور بالتوتر ثم الاسترخاء الكامل لهذه المجموعة المحددة للشعور بالاختلاف بين النوعين .
ب - تركيز الانتباه على العضلات للتعرف على موقع التوتر في أي العضلات حتى يمكن عمل الاسترخاء المناسب .
ج - من خلال التدريب المنتظم يصبح الفرد قادرا على تحديد التوتر فى العضله ومن ثم أزاله هذا التوتر طريق الاسترخاء التعاقبي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق