الغضب ولغة الذات
١ - مفهوم الغضب :الغضب هو ثورة في النفس تحملها على الرغبة في الانتقام . وعرفه البعض على أنه حالة نفسية انفعإلية تصيب الإنسان ، ومن هنا فإن الغضب حالة تؤدي بصاحبها إلى الانفعال وعدم القدرة على التحكم في أقواله وأفعاله .
ويجب أن يكون سلوكنا واعياً لحظة الغضب وبعيداً عن ردة الفعل الغاضبة ، وذلك من أجل السيطرة على غضبنا وغضب الآخرين الموجه نحونا .
وقد ورد في القرآن الكريم والسنة النبوية عدداً من الأيات والأحاديث الدالة على أنه من صفات المؤمنين السيطرة على غضبهم ، ومنها :
- قال تعإلى :
"الذين ينفقون في السراء والضراء والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين". ( 134، سورة آل عمران )
- وقال تعإلى :
"ولا تستوي الحسنة ولا السيئة ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عدأوة كأنه وليٌ حميم". (34، سورة فصلت)
- قال رسول الله صلى الله عليه وسلَم :
"ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب" (صحيح البخاري) ،
ومعنى الصرعة الذي يصرع الناس بقوته .
٢ - مفهوم ضبط النفس :
هو فن السيطرة على النفس وهو رياضة ذهنية تهدف إلى تنمية وتنشيط القدرات العقلية والنفسية وكشف الطاقات الدفينة داخل الإنسان بحيث يتدرب الإنسان من خلالها على تقبُّل ذاته والتعامل مع ما فيها من عيوب وإصلاحها ، مما يُساعده على تنمية مهارات ضبط النفس والسيطرة على الغضب .
ويُعتبر صبط النفس الحل الأمثل للتعامل مع حالة الغضب التي تُصيب الإنسان والتي يعجز عن التعبير عنها وبالتالي يفشل في التعامل مع المواقف الحياتية المختلفة ، فالإنسان القادر على السيطرة على نفسه بحيث يحتفظ بهدوئه ويبتسم أو يتكلم برفق عندما ينتابه الغضب ، فهو إنسان متماسك الكيان لديه إيمان عميق وثقة مطلقة بالنفس ويمكن الوصول الى
ذلك من خلال التدرب على السيطرة على النفس
- تجاهل المثيرات المسببة للغضب .
- مقابلة السيئة بالحسنة واللجوء إلى تهدئة النفس وضبطها .
- تقدير الظروف والحالة النفسية للشخص الغاضب .
- الحديث الإيجابي مع الذات .
- أن نضع نصب أعيننا الآثار السلبية الناجمة عن الغضب .
- الابتعاد عن الشكوك المثيرة للغضب والبعيدة عن الأدلة .
- لا تدع الآخرين ينجحون في استثارتك والوصول بك إلى مرحلة اللأوعي .
- التعرف على مثيرات الغضب والأمور التي تُفقد الشخص السيطرة على نفسه .
- تفهُّم المشكلة من وجهة نظر الطرف المقابل ووضع النفس في الموقف ذاته .
- الاسترخاء أو التأمل أو التنفس بعمق والتركيز على شيء آخر غير المشكلة ، فكلّ ذلك يُمكن أن يُساعد على ضبط النفس .- بناء الثقة في الأشخاص المحيطين ، فالشخص الذي يفقد القدرة على السيطرة على نفسه يتصور أن من حوله يتعمدّون إغضابه .- الابتعاد عن العدوانية والاستماع للآخرين حتى النهاية .
- تعلُّم المسامحة والصفح عن الآخرين وتفهمهم .
- تحديد مدة معينة للقراءة يومياً ، وإرغام النفس على القراءة في تلك المدة مهما كانت الظروف المحيطة .
- إضافة نشاط يومي أو عادة مفيدة إلى برنامج العمل اليومي والاعتياد على القيام بها دائماً .
- منع النفس عن فعل شيء تُحبه مرة أسبوعياً .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق